Sport-Santé
Trouver et conserver la santé par une activité physique adaptée
Choisir une activité physique correspondant aux préférences et aux circonstances de vie de chacun.
Être bien dans sa peau. Être bien dans son corps est un gage de bonne santé. Cette aspiration à un état de bonne santé et de bien-être est de plus en plus forte. Le rapport à la santé et à la maladie change aussi. Ce qui était perçu comme une fatalité ne l’est plus. De plus en plus de gens ont décidé qu’ils pouvaient prendre soin de leur santé sans forcément passer par des médicaments.
LE COACHING DE SANTÉ
Le Coach en santé accompagne ses clients sur des thématiques ayant trait à leur santé et leur bien- être et plus largement sur tout ce qui touche à leur joie de vivre. Il les aide à réaliser des changements dans leur style de vie et à mettre en place des comportements et des rituels bénéfiques pour leur santé et leur équilibre. Il aide ses clients à changer des comportements et il questionne sur les pensées et renforce le mental pour en faire un allier..
Le Coaching santé porte sur :
- L’activité physique
- Gestion du stress
- Gestion du mental
- Prise de décision
- Programmation du plan d’action avec les objectifs à atteindre
- L’évaluation continue des progrès
Recommandations officielles (source OMS)
L’Office Mondial de la Santé (OMS) recommande pour les 18-65 ans une pratique de 150 minutes à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée et 75’ d’activité physique intense
Activité physique d’intensité modérée (environ 3-6 MET)*
Elle demande un effort moyen et accélère sensiblement la fréquence cardiaque.
Exemples d’exercice physique modéré:
- marcher d’un pas rapide.
- Danser.
- Jardiner.
- s’acquitter de travaux ménagers et domestiques.
- sortir son animal domestique.
- faire du bricolage (par ex. réparations de toitures, peinture).
- soulever/déplacer de lourdes charges (<20kg).
Activité physique d’intensité élevée (environ >6 MET)
Elle demande un effort important, le souffle se raccourcit et la fréquence cardiaque s’accélère considérablement.
À titre d’exemples d’exercice physique intense:
- courir.
- marcher d’un pas rapide/grimper une côte à vive allure.
- faire du vélo à vive allure.
- faire de l’aérobic.
- nager à vive allure.
- faire des sports et jeux de compétition (par ex. jeux traditionnels, football, volleyball, hockey, basketball).
- faire des travaux de force.
- soulever/déplacer de lourdes charges (<20kg).
*Le MET est le niveau de dépense énergétique au repos. Selon l’usage, il s’agit d’une prise d’oxygène de 3,5 ml par kilo de poids corporel par minute. On classe souvent les activités physiques selon leur intensité, en utilisant l’équivalent métabolique comme référence.
“Deux heures d’activité physique augmente la durée de vie “
Qui est concerné ?
Les personnes agées, défavorisées et/ou qui ont des maladies chroniques mais également :
- Les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque
- Toutes les personnes souhaitant reprendre une activité physique
- Les personnes en surpoids ou obèse (Un lien pour calculer son indice de masse corporelle https://www.imc.fr/ ou la formule IMC = Poids / Taille2)
- OU encore un site qui propose un calculateur automatique afin que chacun puisse connaître son IMC en un rien de temps ! : https://www.equipement-sportif.com/imc/
- Les personnes atteintes de maladies chroniques comme : cancer, diabète
- Les personnes ayant des prothèses (hanches et genoux)
- Les personnes âgées à partir de 65 ans pratiquer des exercices d’équilibre 3 fois par semaine
- Les personnes souffrant de dépression légère
Pratiquer une activité physique, méditer deux fois par semaine combat la dépression légère
- Deux heures d’activité physique contre la dépression légère
- 3 à 5 séances d’endurance par semaine de 50% à 85 % de sa fréquence maximale
- Ou 30 à 40 minutes à faible intensité 3 à 4 fois par semaine ( 9 semaines minimum)
- Musculation 2 fois par semaine
- Une activité intense de 30 minutes agit sur le système nerveux et endocrinien ( stress et angoisse)
- Plus l’exercice est long et plus grande est la quantité d’endorphines libérées.
Les personnes anxieuses
- 20 à 40 minutes d’aérobie diminue l’anxiété légère pendant 2 à 4 heures.
- Un programme de 10 é 15 semaines entraîne une plus grande baisse de l’anxiété.
- Le renforcement musculaire est également efficace pour réduire l’anxiété.
Astuces santé :
- Mettre en place des rituels santé. (activités physiques, alimentation, sommeil, remplacer progressivement les mauvaises habitudes)
- Politique des petits pas.
- Se donner des objectifs atteignables
- Se donner des défis les réaliser et les célébrer
- Etablir un plan d’action avec des objectifs et des étapes sur 10 semaines minimun
Les quinze ( +2) secrets des personnes qui ont une grande longévité :
- Elles font de l’Activité physique quotidienne
- Elles mangent des Repas frugaux
- Elles préfèrent une nourriture végétarienne et locale
- Elles mangent des Protéines en petite quantité
- Elles Se couchent tôt et ont 10 heures de sommeil par jour
- Elles vivent l’essentiel de leur vie en pleine air
- Elles font un à dix jours de jeûnes à la fin de l’hiver
- Elles vivent dans un milieu préservé et rural
- Elles vivent dans des pays pauvres , trés ensoleillés sec et bien aérés
- Elles vivent au rythme de la nature
- Elles ne fument pas
- Elles ne sont pas stressées
- Elles ne sont pas sédentaires
- Elles ne vivent pas la nuit
- Elles n’utilisent pas les transport en commun
- Faire travailler les principaux groupes musculaires 2 fois par semaine (la ceinture scapulaire, les membres supérieurs, les membres inférieurs, la paroi abdominale et la paroi dorsale) Source : http://www.all-musculation.com/musculation/muscle-musculation/grands-groupes-musculaires.html
- Sourir car le sourir est un excellent remède
« Souriez, vous verrez. Souriez à n’importe qui, à vous-mêmes, à la route, à un arbre, à un chien, peu importe à qui ou à quoi. Juste souriez » Julie Depardieu
