A propos de Santé et de Bien-Etre

Onglet santé

Trouver et conserver la santé par une activité physique adaptée

Choisir une activité physique correspondant aux préférences et aux circonstances de vie de chacun.

Être bien dans sa peau. Être bien dans son corps est un gage de bonne santé. Cette aspiration à un état de bonne santé et de bien-être est de plus en plus forte. Le rapport à la santé et à la maladie change aussi. Ce qui était perçu comme une fatalité ne l’est plus. De plus en plus de gens ont décidé qu’ils pouvaient prendre soin de leur santé sans forcément passer par des  médicaments.

 

LE COACHING DE SANTÉ

Le Coach en santé accompagne ses clients sur des thématiques ayant trait à leur santé et leur bien- être et plus largement sur tout ce qui touche à leur joie de vivre. Il les aide à réaliser des changements dans leur style de vie et à mettre en place des comportements et des rituels bénéfiques pour leur santé et leur équilibre. Il aide ses clients à changer des comportements et il questionne sur les pensées et renforce le mental pour en faire un allier..

 

Le Coaching santé porte sur :

  • L’activité physique
  • Gestion du stress
  • Gestion du mental
  • Prise de décision
  • Programmation du plan d’action avec les objectifs à atteindre
  • L’évaluation continue des progrès

 

Recommandations officielles

L’Office Mondial de la Santé (OMS) recommande pour les 18-65 ans une pratique de 150 minutes à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée et 75’ d’activité physique intense

Activité physique d’intensité modérée (environ 3-6 MET)*

Elle demande un effort moyen et accélère sensiblement la fréquence cardiaque.

Exemples d’exercice physique modéré:

  • marcher d’un pas rapide.
  • Danser.
  • Jardiner.
  • s’acquitter de travaux ménagers et domestiques.
  • sortir son animal domestique.
  • faire du bricolage (par ex. réparations de toitures, peinture).
  • soulever/déplacer de lourdes charges (<20kg).

Activité physique d’intensité élevée (environ >6 MET)

Elle demande un effort important, le souffle se raccourcit et la fréquence cardiaque s’accélère considérablement.

À titre d’exemples d’exercice physique intense:

  • courir.
  • marcher d’un pas rapide/grimper une côte à vive allure.
  • faire du vélo à vive allure.
  • faire de l’aérobic.
  • nager à vive allure.
  • faire des sports et jeux de compétition (par ex. jeux traditionnels, football, volleyball, hockey, basketball).
  • faire des travaux de force.
  • soulever/déplacer de lourdes charges (<20kg).

*Le MET est le niveau de dépense énergétique au repos. Selon l’usage, il s’agit d’une prise d’oxygène de 3,5 ml par kilo de poids corporel par minute. On classe souvent les activités physiques selon leur intensité, en utilisant l’équivalent métabolique comme référence.

 

“Deux heures d’activité physique augmente la durée de vie “

 

Qui est concerné ?   

Les personnes agées, défavorisées et/ou qui ont des maladies chroniques mais également :

  • Les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque
  • Toutes les  personnes souhaitant reprendre une activité physique
  • Les personnes en surpoids ou obèse (Un lien pour calculer son indice de masse corporelle  https://www.imc.fr/  ou la formule IMC = Poids / Taille2)
  • Les personnes atteintes de maladies chroniques comme : cancer, diabète
  • Les personnes ayant des prothèses (hanches et genoux)
  • Les personnes âgées à partir de 65 ans pratiquer  des exercices d’équilibre 3 fois par semaine
  • Les personnes souffrant de dépression légère

Pratiquer une activité physique, méditer deux fois par semaine  combat la dépression légère

  • Deux heures d’activité physique contre la dépression légère
  • 3 à 5 séances d’endurance par semaine de 50% à 85 % de sa fréquence maximale
  • Ou 30 à 40 minutes à faible intensité 3 à 4 fois par semaine ( 9 semaines minimum)
  • Musculation 2 fois par semaine
  • Une activité intense de 30 minutes agit sur le système nerveux et endocrinien ( stress et angoisse)
  • Plus l’exercice est long et plus grande est la quantité d’endorphines libérées.

 

Les personnes anxieuses

  • 20 à 40 minutes d’aérobie diminue l’anxiété légère pendant 2 à 4 heures.
  • Un programme de 10 é 15 semaines entraîne une plus grande baisse de l’anxiété.
  • Le renforcement musculaire est également efficace pour réduire l’anxiété.

Astuces santé :

  • Mettre en place des rituels santé. (activités physiques, alimentation, sommeil, remplacer progressivement les mauvaises habitudes)
  • Politique des petits pas.
  • Se donner des objectifs atteignables
  • Se donner des défis les réaliser et les célébrer
  • Etablir un plan d’action avec des objectifs et des étapes sur 10 semaines minimun

Les quinze ( +2) secrets des personnes qui ont une grande longévité :

 

  1. Elles font de l’Activité physique quotidienne
  2. Elles mangent des Repas frugaux
  3. Elles préfèrent une nourriture végétarienne et locale
  4. Elles mangent des Protéines en petite quantité
  5. Elles Se couchent tôt et ont 10 heures de sommeil par jour
  6. Elles vivent l’essentiel de leur vie en pleine air
  7. Elles font un à dix jours de jeûnes à la fin de l’hiver
  8. Elles vivent dans un milieu préservé et rural
  9. Elles vivent dans des pays pauvres , trés ensoleillés sec et bien aérés
  10. Elles vivent au rythme de la nature
  11. Elles ne fument pas
  12. Elles ne sont pas stressées
  13. Elles ne sont pas sédentaires
  14. Elles ne vivent pas la nuit
  15. Elles n’utilisent pas les transport en commun
  16. Faire travailler les principaux groupes musculaires 2 fois par semaine (la ceinture scapulaire, les membres supérieurs, les membres inférieurs, la paroi abdominale et la paroi dorsale) Source :  http://www.all-musculation.com/musculation/muscle-musculation/grands-groupes-musculaires.html
  17. Sourir car le sourir est un excellent remède

 

 

« Souriez, vous verrez. Souriez à n’importe qui, à vous-mêmes, à la route, à un arbre, à un chien, peu importe à qui ou à quoi. Juste souriez » Julie Depardieu

Onglet Bien-être

Les différentes dimensions d’après Carol Ryff ( psychologue)

  • Auto-acceptation – Objectif : accepter son corps, ses émotions et ses pensées pour une vision plus positive de soi.
  • Contrôler ce qui nous entoure – Objectif : se débrouiller dans un environnement difficile, s’adapter et trouver des solutions plutôt que des problèmes.
  • Relations positives avec les autres- Objectif : Développer l’empathie, ouverture et tolérance
  • Autonomie-Objectif : Choisir et prendre ses propres décisions. Défendre et suivre ses propres critères et opinions, acquérir une indépendance émotionnelle et personnelle. identifier ses émotions. Accepter d’être à contre courant.
  • Développement personnelle-Objectif : Accepter les nouvelles expériences et les défis. Apprendre chaque jour une nouvelle chose
  • Projet de vie-Objectif : Donner un sens à sa vie, se fixer des objectifs clairs, précis et réaliste. Trouver sa passion. restez vous-même. Choisir des personnes qui dégagent une bonne énergie. Apprendre de ses erreurs. Sortir de sa zone de confort. Croire en soi.

 

Dans le modèle SPIRE,  selon Tal Ben Shalar et Megan Mc Donough du wholebeing institute, accéder au bien-être passe par un épanouissement à différents niveaux

  • Spirituel, en donnant du sens à sa vie
  • Physique en prenant soin de son corps
  • Intellectuel en apprenant continuellement et en développant un art.
  • Relationnel en contribuant à sa communauté
  • Emotionnel en augmentant sa résilience

 

 Le modèle PERMA de Martin Seligman, le père de la psychologie positive, pour s’épanouir complètement, nous avons besoin

    • D’émotions positives ( joie,optimisme, accomplissement, satisfaction)
    • D’engagement (apprendre le flow dans des activités épanouissante et où on apprend)
    • De relations positives ( soutien, affection et équilibre)
    • Mettre du sens (dans les objectifs et développer une vision plus globale de la vie)
    • Accomplissement (avoir de l’estime pour soi et se réaliser soi-même)

 

 

Selon Marie Jahoda  indique six concepts pour un état idéal de santé mentale positive

  • L’attitude positive
  • L’acceptation de soi
  • La réalisation de son potentiel
  • L’équilibre psychologique
  • Une perception de la réalité sans distorsion
  • La maîtrise de l’environnement

 

 

Selon le modèle de Keyes, il a trois dimensions

  • Les émotions positives
  • Le bien-être eudémonique ( bonheur-bien-être)
  • Le fonctionnement social ( acceptation, contribution, intégration..)

+352 621 793 837

Rue Camille Polfer – 2359 Luxembourg